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（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開く意識で、もう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」、「胸を真正面に向けたままキープすること」の２つがポイント。腰の位置が下に落ちて胸が真正面に向いていない姿勢にならないように注意しましょう。

また、このポーズの実践が難しい方は、両ひじを床に着いて腕立て伏せの姿勢になって、そのまま片方のひじを着いたまま上半身を起こす体勢（下写真）で行ってください。

続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、ぽっこりお腹の解消を叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞