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（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。実践中に猫背の状態や、身体が前のめりになった状態にならないように注意してください。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない理想的な下半身に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞