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（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイント。また、脚を上げた状態で実践するのがが厳しい方は、まずは床に両脚を着いたまま行う形（下写真）で実践してみてください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず、正しいフォームで行うことを心がけて、理想とするくびれを備えた腰周りを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞