背骨を１つ１つをコントロールすることで背骨を柔軟にし、背骨を理想のS字カーブに導くエクササイズです。太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群も鍛えられるので下半身の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

 

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（３）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

 

▲膝が開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

 

 

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

 

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

 

 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らさないこと」の２つがポイントです。

 

簡単に見えて背骨の使い方が難しいエクササイズですが、続けていくうちに背骨を上手にコントロールできるようになるはず。ぜひ習慣化して姿勢改善＆脱下半身デブを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞