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（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる

（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎないように注意してください。また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

続けるほど引き締め効果だけでなく、体の柔軟性が増していくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想とする“ほっそりボディ”に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞