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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※体が硬くてポーズを取るのが難しい方は、ひざを曲げて行う形でOKです

期待する効果をきちんと得るために「しっかり床に手を着くこと」はもちろんのこと、首や肩に余計な力が入ってしまわないように「首まで含めて背中を体に沿わせるように自然と伸ばすこと」を頃掛けてください。

簡単な動きとは言え、体が硬いと少しキツいポーズですが、できる範囲で習慣化することが何よりも大切。ぜひお風呂上がりや朝起きて時間があるときなどにリラックスしながら行って、理想とする“細見えする太もも”に着実に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞