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（１）ひざ立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片方の脚は横に開いて伸ばす　※伸ばしている方の脚は足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす　※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方は膝の上に軽く置いておきます

（３）伸びている脇腹に意識を向けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。腰周りを重心にするイメージで、体を倒し切った時も胸や骨盤が正面に向いたままでキープするように心がけましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど腰周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、ウエストの寸胴化を予防していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞