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（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉を使って上半身を引き上げること」がポイント。また、頑張ろうと力み過ぎて腰が反ってしまわないようにも注意してください。

シンプルなエクササイズですが、腰周りの引き締めや腰痛の予防、姿勢を整える効果など様々な効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞