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（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが骨盤周りの筋肉にしっかり負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ適度に引き締まったオンナらしい細脚をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞