（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）鼻から息を吸った後、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

 

（４）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って口から息を吐きながら左側にひねっていく

 

 

 

（５）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

上記を１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには。骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹を常に凹ませたままをキープすること」がポイント。実践中に不自然に肩やひじが上がらないように注意しましょう。

 

簡単にできて、お腹の気になる複数の悩みに一気にアプローチできるので、ぜひ習慣化してぽっこりお腹とおさらばしていましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞