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（１）床に四つん這いになる

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

▲手で床を押す意識で行って、しっかりと背中の筋肉を使うことを心がけましょう

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら実践しましょう。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまうのはNG。また、お腹に力が入っていないとお腹が落ちてきやすいので、お腹を意識して引き上げ、背中を真っ直ぐにした状態で行いましょう。

凝り固まった背中の筋肉がほぐれると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されるいきます。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながるので、ぜひ習慣化みてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞