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（１）仰向けに寝て両脚を閉じて両手を体側に置く

▲足の指先は天井に向け、足裏を突き出します

（２）両腕のひじから下をお尻の後ろに挟む

（３）息を吸いながら、ゆっくりと胸を天井方向に持ち上げ、ひじで床を押して頭を持ち上げる

▲内ももをしっかり締め、胸を開いて肩甲骨を寄せることを意識しましょう

（４）（３）の姿勢を保ったまま、床（マット）に頭頂部をつけ、２〜３呼吸（約20秒間）キープする

その後、ゆっくり息を吸って頭を持ち上げて胸をおろしていきます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を開かず、足のつま先を天井方向に向けたままをキープする（足裏を突き出す）こと」がポイントです。生理時のストレス＆だるさの緩和し、心身のリフレッシュ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞