（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

 

 

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

 

 

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

 

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

 

 

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

 

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してください。

 

意外と腹筋は日常の生活の中で凝り固まりやすい筋肉です。ぜひこのポーズを習慣化して腹筋の柔軟性をキープするとともに、理想とするくびれウエストに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞