（１）足裏をしっかり前に向けて両脚を前に伸ば、左脚を曲げて、右脚のひざの外側に置く

 

 

 

（２）右脚を曲げて、かかとをお尻の横に置く

 

▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

 

 

（３）左手を体の後に置き、右手のひじを左脚のひざ横に添える

 

 

 

（４）一旦ゆっくり息を吸って、息を吐きながらお腹をねじって、ねじりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲息を吐くときにひじとひざを押し合うようにしてお腹をひねって、お腹周りに効いていることを意識します

 

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰と背中をまっすぐにしたまま行うこと」がポイント。腰と背中が丸まらないように、後ろに置いた手で体をしっかり支えましょう（下写真）。

 

 

内臓機能が高まることは、子宮の機能の向上や生理時の症状の緩和にもつながります。くびれ作りや二の腕の引き締めにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞