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（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる

▲かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理なくできる範囲で実践してください

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかりハムストリングスに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそり太ももに着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞