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（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は約45度外に向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この（１）、（２）を１回とカウントして10回で１セット、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももの筋肉が緩んでいくことを、腰を上げる際は内ももの筋肉が縮まっていくことを感じましょう。見た目よりも少々ハードですが、その効果は絶大なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞