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（１）床に四つん這いになる

（２）左腕を前方にまっすぐ伸ばす

（３）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす

（４）伸ばした腕と脚を同時に引き寄せて（１）に戻る

続けて右腕を前方に伸ばした後、左脚を後方に伸ばして、伸ばしきったら互いに引き寄せて再び（１）の姿勢に戻って１セット。これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（４）伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（３）の後に（１）に戻る形でOK。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意しましょう。

効率良く体幹を鍛えるには最適なポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞