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ピーリング麻里子

「10分間の腹筋エクササイズ」は１種目30秒で、その種目は頭の後ろに両手を添えて腹筋する「シットアップ」、太ももの上に置いた両手をひざにつけるように腹筋を行う「ニータッチクランチ」、それぞれの両手で踵を触りながら脇腹に効かせる「ヒールタッチ」、反対側のひじとひざをつけながらお腹を捻る「バイシクルクランチ」、腕立て伏せの姿勢をキープする「クランチ」、クランチの姿勢で太ももを交互に上げていく「マウンテンクライマー」など、「腹直筋」、「外腹斜筋」「内腹斜筋」といったお腹のすべての腹筋に効かせる全20種類のエクササイズで構成されています（１、シットアップ　２、ニータッチクランチ　３、ヒールタッチ　４、バイシクルクランチ　５、ロシアンツイスト　６、リーチスルークランチ　７、脚上げクランチ　８、トゥータップスレッグリフト　９、バタ足キック　10、シザーキック　11、レッグレイズ　12、トゥータッチ　13、クランチキック　14、マウンテンクライマー　15、プランク　16、サイドプランク（右）　17、サイドプランク（左）　18、プランク　19、プランクツイスト　20、スパイダークライマー）。

アレクシスはこのエクササイズプログラムを「毎朝行っている」そうで、「次の日には効果を実感できる」とコメントしています。実際行ってみると、１種目30秒なので、１つ１つの動作は短く感じるのですが、なかなかキツいエクササイズもあるので、やりきった感は十分です。

｜２週間でウエスト−３cmなど、くびれ作りに効果アリ

実践してみた人たちの声をまとめてみると、やはり「お腹が引き締まる！」と効果を感じる声が多数。特に「ウエストが細くなった」、「くびれてきた」とくびれができると感じる人が多いようです。

また、２週間でウエストが約３cm細くなった人や、元々細かった人でも30日間続けることでウエストが約１cm細くなったりといった報告があるので、 お腹太りに悩んでいるならぜひ試してみたいところ。また、くびれを強化するなら、アレクシスがUPしているくびれ作りに特化した「くびれ強化腹筋エクササイズ」もおすすめ。

内容は、仰向けの姿勢で上半身を上げたまま交互の脚を上げ下げしていく「Vクランチレッグスイッチ」、仰向けの姿勢でぴたりとくっつけた両脚を８の字を書くように上げ下げしていく「フィギュア８レッグリフト」、体を横に向けながら腹筋していく「サイドクランチ」など、「腹斜筋」をターゲットにしたエクササイズメニューがたっぷりと盛り込まれています。ぜひアレクシス級の最強のくびれ腹を手に入れたいなら、ぜひトライしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞