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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、左腕を弧を描くように真上に上げると同時に右手で右足首をつかむ

（２）左足裏でしっかり床を踏みしめて右脚を後ろに引き上げながら上半身を前に傾けていく

（３）真っ直ぐ伸ばした左腕が床と水平になるまで上半身を傾けた位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、高く後ろ脚を上げることができない方は「上がるところまで後ろ脚を上げる形でOK」です。また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を真っ直ぐ前に傾けること」がポイント。上半身が左右どちらかに傾かないよう注意しましょう。

シンプルな動きで習慣化しやすいのもこのポーズの魅力。ぜひ下半身スタイルアップに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞