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（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と、組んだ両手を、背中が浮かない範囲で近づけるようにして伸ばしていき、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする　※体を伸ばすときは三日月の弧を描くイメージです

反対側も同様に実践します。このストレッチは立った状態で行うこともできますが、「立った状態で行うよりも寝た状態で行う方が姿勢が安定する」ので、効率性がUP。また、腰から横腹にかけてを伸ばす際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげる」ことでさらに効果が上がるので試してみましょう。

くびれ作りやお腹の引き締めだけでなく、お疲れ気味の内臓の活性化にも効果を期待できるのが魅力の簡単ストレッチ。ぜひ習慣的に腹筋をほぐして、ほっそりウエストをキープしていきましょうね。。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞