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（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。ただし、脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は、下写真のように「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じないように注意してください。ぜひ正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することを習慣化して、オンナらしさ引き立つ腰周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞