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（１）両脚を揃えて立って両手を胸の前で合掌し、息を吸いながら両腕を上げていく

（２）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（３）息を吸いながら（１）に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「体を上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」も大切です。

伸ばし×ねじりの相乗効果でお腹にアプローチできるポーズなので、ぜひ「くびれを取り戻したい」、「お腹を凹ませたい」なら習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞