（１）四つん這いの姿勢になる

 

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

 

 

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

 

 

 

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

 

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

 

 

（４）上半身を右側にひねる

 

 

 

（５）左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし２〜３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

 

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

 

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。

 

呼吸が深まって、内臓機能が高まることは、子宮の機能向上や生理時の症状の緩和にもつながります。全身運動としても最適なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞