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本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回紹介するのは両足をつけて行う“軽減法”になります。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。体幹のバランスをキープすることで、上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう。また、上半身が前方に傾かないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してください。

全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られるので、ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞