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（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイント。シンプルな動きのエクササイズながらと太もも周辺の筋肉と「骨盤底筋」にしっかり負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない太ももに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞