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（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

（４）正面まで戻ったら脱力する

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るために、体をねじったときに上半身が倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、肩の位置が上がってしまったりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。正しいフォームと呼吸で実践することを念頭に、美脚メイクに役立ててみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞