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（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないように注意」して実践してください。ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。ぜひ習慣化して、「痩せた？」と聞かれる体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞