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ふくらはぎのむくみ予防には「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の２つが鍵になります。なお、ストレッチを行う際に「ふくらはぎの筋肉が伸びていることに意識を向けること」でより効果が高まります。

（１）四つん這いになって腰を持ち上げる

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲伸ばしている脚のひざを曲げないようにして、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

これを“左右交互に１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意しましょう。ぜひ習慣化して、贅肉の付きにくい脚をめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞