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（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して上半身をゆっくりねじっていき、ねじりきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「支点をきちんとキープして体をねじること」がポイント。キープ時にひざが倒れてしまうと十分にストレッチできないので注意しましょう。日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わなくなってしまい、気づけば体に不調や体型の崩れを招いてしまうもの。ぜひこおストレッチを習慣化して、腰周りにくびれを取り戻していきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞