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（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま息を大きく吸い、フッフッと息を吐きながら呼吸に合わせて両腕を後ろへ押すように動かす

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲を体の真横から後ろにすること」がポイント。腕を振ったときに腕が体の前に出てしまわないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。腕を体の後ろで振るだけとシンプルな動きのエクササイズですが、まずは正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞