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（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げる　※ダウンドッグのポーズ

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識しましょう。

体幹や股関節周りの強化につながるだけでなく、全身のストレッチ効果も得られます。ぜひ習慣化して、理想とするボディラインに着実に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞