「毎日の食事管理」と「定期的な運動」がダイエットの必須項目ですが、きっちりと実践していくことはなかなか困難です。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践した“運動なし”ダイエット法です。開始２週間で体重３kg減、最終的には10kg以上の減量に成功しています。

 

 

運動なしで大幅な減量に成功?!

 

「多くの女性が“細くなる”ことに重点を置くけど、私はヘルシーに痩せたかったから食事をしっかり摂りたかった」と語るジェシーが行ったダイエットは「サウスビーチダイエット」と呼ばれるダイエット法。このダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガツトン氏が運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案したもので、まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。

 

 

第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない

 

体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。

 

 

第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁

 

続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。

 

 

特に最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、１ヶ月平均で３～６kg程度減量できると言われていますし、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので「空腹感が我慢できない！」ということもないそう。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなものだって摂ることもできます。さらに運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたダイエット法なので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイントです。ぜひ日頃のダイエットの参考にしてみてくださいね。

 

｜お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣

 

ダイエットにおいて“体幹を鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹が弱まるとお腹ぽっこりしてきたり、代謝が落ちてきたりといったダイエット面での悪影響を抑制するため。そこで体幹強化のためにも習慣に採り入れたいのが、お腹全体の引き締め効果も狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

 

 

（１）仰向けに寝てひざを立てて両脚を揃えて一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

 

 

 

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

 

 

 

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

 

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

 

 

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、膝が開いてきたりしてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

 

 

 

｜タロット占い《2023春のお出かけ運》12星座占い

 

少しずつ寒さが和らいできてお出かけの計画を立て始めている方も少なくないと思います。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2023春のお出かけ運》をお出かけにおすすめのスポットとともに占っていただきました。

 

?【タロット占い】充実のひとときを過ごせるのは？《2023春のお出かけ運》12星座ランキング

 

 

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