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（１）仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

▲ひざの裏がうまく抱えられない（手が届かない）時はタオルを使ってサポートしましょう

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。太ももを胸に近づけようとするあまり、上半身が上がってしまったり、足首に力が入ってつま先が伸びてしまったりしないように注意しましょう

日常生活ではあまり使わないため凝り固まりやすいハムストリングスの柔軟性をキープすることは、むくみや体の冷えの予防に欠かせません。とても簡単にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch・酒井彩＞