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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイントです。続けるほどお尻や太もも周りを中心に柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞