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（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、お尻を上げた際にひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりしないようにも注意しましょう。

簡単そうに見えて、実は高いバランス感覚を必要とするポーズです。正しい姿勢をキープするのが難しいポーズですが、完璧にできた時の効果は絶大なので、ぜひ習慣化してその効果を体感してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞