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（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置く

▲脚の間隔は握りこぶし１〜1.5個分にして足の甲を寝かせます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根から股関節を動かして背骨を腰側から頭に向かって１つずつ動かしていく

▲背骨を動かしきった際は目線を斜め上にキープします

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻をゆっくり下げながら腰側から頭に向かって１つずつ背骨をひとつずつ動かしていく

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、両腕の位置が前過ぎたり、脚の間隔を開き過ぎたり、肩がすくんでしまったりなどしないように注意して実践しましょう。

少し地味に見えるエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、理想的な“贅肉なしの背中”＆“痩せやすい体”へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して、贅肉なしの美背中に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞