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（１）うつぶせに寝て、両腕はひじを曲げて胸の横に両手を置く

▲肩甲骨を下げた状態で額をマットにつけ、両脚を骨盤幅に開きます

（２）両手で床を押しながら、お腹を引き上げるイメージでゆっくりと上半身を起こし、起こしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚でマットを押すようにして、お尻を床に押し付けるイメージです

（３）（１）の体勢に戻って、「チャイルドポーズ」で一休みする

期待する効果をきちんと得るためには「肩や腕に余計な力を入れないこと」、「上半身を起こす際は腹筋を意識すること」の２つがポイント。不自然に肩をすくめたり、お腹の位置が落ちてしまわないように注意しましょう。

深い呼吸ができるようになるとダイエット面でも好影響を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞