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（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながらあごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げ、両腕を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は身体が反らないように「常にあごを引いて行うこと」がポイント。実践中にあごが上がって身体が反ってしまうと、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞