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（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまうと効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞