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（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に広げる　※両腕はおでこの下に置きます

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながらひざをまっすぐ伸ばしたまま右脚をゆっくり持ち上げ、持ち上げきったところで息を吸いながら姿勢をキープする　※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながらゆっくり右脚を下ろす　※お腹は薄くしたままをキープします

続いて左脚も同様に行い、両脚交互に上下運動を“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、体（特に腰）を痛めないようにするためにも、実践中に骨盤を浮かせてしまうのはNG。必ず「骨盤を床に貼り付けたまま実践すること」を意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞