(1)骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす
▲お腹には常に力を入れておきます
(2)一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる
▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います
(3)一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる
(4)息を吸いながら(1)の位置に戻り、反対側も同様に行う
これを“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」ことがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>
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2023/04/21| TAGS: beauty
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