シェア

kanacasper

幼い頃からのバレエ経験により、デビュー後からしばしば可愛い“ガニ股”姿をキャッチされてきたミナ。意識しているのかしていないのかはわかりませんが、このガニ股はバレエの「プリエ２番」で、内ももの筋肉を効果的に刺激できるのです。つまり、ミナの美脚の秘密は、内ももに筋肉がしっかりとついているからということになります。

そこでおすすめの簡単エクササイズが、内ももの筋肉を刺激して、真っすぐ伸びる美脚を作るのに効果的な【ワイドスクワット】です。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は約45度外に向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この（１）、（２）を１回とカウントして10回で１セット、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももの筋肉が緩んでいくことを、腰を上げる際は内ももの筋肉が縮まっていくことを感じましょう。

日本人は内股の人が多いと言われていますが、内股の姿勢はO脚やお尻が垂れてくる原因にも。なので、普段は骨盤を締めてお尻をキュッと引き上げるイメージを持って生活して、さらに【ワイドスクワット】を習慣化して、ミナのような真っすぐ伸びる美脚をめざしていきましょうね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）　エクササイズ監修：齋藤涼太＞