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（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす　※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に実践します。なお、実践する上でポイントになるのがエクササイズを始める（１）のポジション。骨盤が前に倒れていると期待する効果を得られないので、骨盤をしっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識を持って実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞