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（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手を置く

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を常に立てておくこと」がポイント。続けるほど腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞