（１）床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

 

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

 

 

（２）背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

 

 

 

（３）左手を床につける

 

 

 

（４）右側に上半身をねじる

 

 

 

（５）右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」、「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力が入っていること」の３つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞