シェア

これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきた運動法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間に集中して行うものでしたが、その真逆のアプローチこそダイエット＆体型キープに効くと最近では言われるようになってきました。これはボディビルダーが行っている運動メソッドで、「低強度の運動を30〜60分を目安に長時間連続で行う」ものになります。

長時間の有酸素運動となるので、代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼を促進。しかも、ローインパクトで長時間という２つを守れば、家の中で実践できるストレッチやヨガ、手軽に取り組めるウォーキングやダンス、そしてランニングマシンやバイクマシンなど“どんな運動でもOK”です。また、日常的に「とにかく長い時間歩くようにする」というのも有効でしょう。

｜睡眠時間をたっぷりとる

体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠時間」も大切な要素。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「７～９時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“８時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されます。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つ。ぜひ適度に睡眠をとるように心がけましょう。

いずれも今まさにダイエットを始めようという方はもちろん、ダイエット中、さらには体型キープしていきたいという方にも有効です。ぜひ取り組みやすい内容なので、習慣化してみてくださいね。