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（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に繰り返し、体の向きを変えて反対側も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためには、エクササイズを始める（１）のポジションが重要。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」ことを意識してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞