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反り腰は「骨盤が前傾している状態」なので、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めることが反り腰の予防する最善策と言えます。

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。なお、実践中に顔が上がってしまうと背中を十分に伸ばせないので、必ず頭は床につけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩＞