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（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

地味見えするエクササイズですが、実践すると少々ハード。ぜひ習慣化して脚全体を着実に引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞