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（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤丸で囲った部分（股関節からお腹付近）が伸びていることをしっかりと感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

これを左右交互に行って１セット、“１日あたり３セットを目安”に実践します。続けるほどお腹や骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できるので、ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞